Semana Santa: pode ser um incentivo para começar uma dieta pescetariana

Nutricionista da WeFit, Bruna Makluf, explica mais sobre a dieta adotada por Bruna Marquezine, Angelica e Victoria Beckham

A Semana Santa nos apresenta a tradição de evitar carne vermelha, abrindo espaço para os peixes. Mas você sabia que existe uma dieta que eleva essa prática a um estilo de vida? A dieta pescetariana, adotada por famosos como Bruna Marquezine, Angélica e Victoria Beckham, é uma variação do vegetarianismo, permitindo o consumo de peixes e frutos do mar, mas excluindo todas as outras carnes. Há quem diga que esse seja o segredinho dos famosos para manter uma boa aparência e rejuvenescimento.  Afinal, com uma dieta rica em peixes e frutos do mar, eles conseguem garantir uma pele radiante, cabelos saudáveis e até mesmo um envelhecimento mais lento.

 

 “A dieta pescetariana é rica em nutrientes essenciais como o ômega-3, facilmente encontrado em peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala. Além de melhorar a saúde cardiovascular, reduz o risco de doenças crônicas e controla o peso. Ela é baseada em vegetais, composta por grãos integrais, nozes, legumes e gorduras saudáveis, sendo os peixes a principal fonte de proteína. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no peixe têm mostrado benefícios na saúde mental, ajudando a melhorar a função cognitiva, reduzir o risco de depressão e ansiedade”, comenta a nutricionista Bruna Makluf, da plataforma de emagrecimento Wefit.

 

Desvantagens da dieta pescetariana

 

O pescetarianismo apresenta algumas desvantagens como alto preço, elevado teor de mercúrio e menor quantidade de vitamina B12, se comparada com outras carnes.  Bruna explica que a vitamina B12 pode ser obtido aumentando o consumo de frutos do mar, ovos leite, produtos lácteos e alguns cereais. Já o Mercúrio pode ser controlado na hora da escolha do peixe.

 

A nutricionista da WeFit selecionou algumas opções de peixes para o consumo diário de uma dieta saudável: 

 

• Salmão: Fonte de ômega-3, auxilia na função cerebral e no metabolismo.
• Sardinha: Riquíssima em cálcio e vitamina D, ideal para saúde óssea.
• Tilápia: Baixo teor de gordura e rica em proteínas, excelente para controle de peso.
• Bacalhau: Muito consumido na Semana Santa, é rico em proteínas e minerais essenciais, além de ser uma opção saborosa e versátil.
• Tambaqui: Peixe da fauna brasileira com bom teor de ômega-3 e sabor marcante.
• Pirarucu: Conhecido como o "bacalhau da Amazônia", possui alto valor nutricional e é uma excelente fonte de proteína magra.

 

Inicialmente, não há contraindicações em adotar uma dieta pescetariana. Contudo, é sempre recomendável consultar um nutrólogo ou nutricionista antes de iniciar essa mudança na alimentação. Isso porque o corpo pode ser sensível à ingestão elevada de substâncias presentes em certos peixes, como mercúrio e outras toxinas.

 

Sobre a WeFit: 

A plataforma foi criada a partir da ideia de proporcionar a democratização ao processo de emagrecimento para diversas pessoas. Com o acompanhamento nutricional e com especialista em neurociência comportamental, a WeFit ajuda seus usuários a perderem peso de forma consciente e responsável, entendendo o lado mental de seus pacientes. O aplicativo também conta com a disponibilidade de receitas, mentorias, testes genéticos e de microbioma intestinal e uma nutricionista por Inteligência Artificial disponível 24 horas por dia.