Pequenas mudanças diárias ajudam a prevenir a obesidade

Nutricionista da Hapvida explica como atitudes simples no dia a dia auxiliam a manter o peso e a garantir a saúde em equilíbrio

Uma das estratégias é consumir a salada antes do prato principal, porque ajuda a controlar a saciedade (Crédito: Freepik)

Pequenas decisões diárias, como escolher a escada em vez do elevador ou trocar o refrigerante por água, podem parecer simples. Mas, no longo prazo, essas atitudes oferecem um impacto real na saúde. Afinal, adotar micro-hábitos no dia a dia ajuda a prevenir a obesidade e contribui para uma rotina mais equilibrada.

Segundo Bruna Reis Banzi, nutricionista da Hapvida e supervisora de Nutrição do Hospital São Francisco, o segredo está em construir mudanças sustentáveis que se encaixam naturalmente no cotidiano.

“No almoço e no jantar, por exemplo, dar preferência por consumir a salada antes do prato principal ajuda a controlar a saciedade. Outro ponto importante é evitar ingerir líquidos durante as refeições e não comer enquanto realiza outras atividades, como mexer no celular ou assistir televisão”, orienta.

Por que pequenas atitudes funcionam?

As simples alterações no dia a dia fazem diferença porque atuam diretamente na forma como o corpo regula a fome e o prazer de comer.

“Quando estamos atentos ao que comemos, o cérebro reconhece mais rapidamente os sinais de saciedade. Já o consumo de líquidos junto à refeição causa a distensão do estômago, o que aumenta a necessidade de maiores quantidades de comida para atingir a mesma sensação de satisfação”, explica Bruna.

A nutricionista lembra que não existe fórmula mágica para criar novos hábitos. Por isso, é preciso disciplina e constância. “Todos os dias, é necessário reforçar a importância dessas mudanças, por menores que sejam. Criar uma rotina e planejar as refeições são estratégias que facilitam o processo e reduzem as chances de desistência”, recomenda.

 

Mais movimento, menos impulsos

Além da alimentação, comportamentos fora da mesa também influenciam o controle do peso. Bruna destaca a importância de dormir bem, se movimentar mais e manter o equilíbrio emocional. “Quando houver necessidade de ir ao mercado, o ideal é não ir com fome, pois essa sensação nos conduz a comprar alimentos mais calóricos, ricos em carboidratos simples e gorduras”, explica a nutricionista da Hapvida.

Ela também reforça o papel das atividades prazerosas como aliadas da saúde mental e da prevenção da obesidade. “É importante descobrir o que nos dá prazer, como ler, desenhar, tocar um instrumento, cuidar das plantas, e usar essas ações como válvula de escape. Quando estamos cansados ou enfrentando um dia difícil, tendemos a usar a comida como compensação emocional. Ter outras formas de aliviar o estresse evita esse comportamento”, acrescenta.

Para a especialista, o grande diferencial dos micro-hábitos diários está na viabilidade e na consistência. “Pequenas mudanças são mais fáceis de manter e acumulam resultados ao longo do tempo. O importante é começar e persistir. Cada escolha saudável conta”, conclui Bruna.