Joel Jota ensina 5 passos práticos para vencer a procrastinação em 2026

Especialista em alta performance mostra que procrastinação não é preguiça, e apresenta método prático para virar o jogo este ano

Fevereiro já começou, mas muita gente ainda está adiando os próprios planos para 2026. Segundo pesquisas, cerca de 70% dos brasileiros têm o hábito de procrastinar. É justamente sobre isso que Joel Jota — empresário, palestrante, autor best-seller e especialista em alta performance — fala no novo episódio do Jota Jota Podcast, hoje o 3º podcast mais ouvido do Spotify Brasil.

Com mais de 15 milhões de seguidores nas redes sociais, Joel transforma ciência e experiência prática em orientações diretas para quem quer sair do modo “depois eu faço” e assumir o controle da própria rotina. No episódio, ele mostra que procrastinação não é preguiça, mas sim uma resposta emocional ligada a medo, perfeccionismo e excesso de carga mental, fatores que, se não forem administrados, podem comprometer resultados em 2026.

De forma prática, humana e direta, Joel explica que a procrastinação surge como mecanismo de proteção emocional diante do medo, da vergonha ou da pressão пояс resultados. O problema é que, ao evitar o desconforto momentâneo, a pessoa também adia as próprias conquistas.

A visão de Joel é respaldada por estudos científicos. A psicóloga clínica e professora da Universidade do Texas, Monica Ramirez Bastos, define procrastinação como o atraso desnecessário e irracional de tarefas acompanhado de desconforto psicológico. Segundo ela, o adiamento costuma vir seguido de culpa, ansiedade e insatisfação. A pesquisadora é autora do livro The Procrastinator’s Guide to Getting Things Done, no qual apresenta estratégias baseadas em terapia cognitivo-comportamental.

Outro dado citado é do pesquisador T. J. Potts, que aponta que entre 15% e 20% dos adultos são procrastinadores crônicos, prejudicando carreira, relacionamentos, finanças e saúde. No Brasil, levantamento da consultoria Triad PS indica que cerca de 70% da população tem o hábito de procrastinar.

Joel também chama atenção para as principais fontes de distração:

Interferências internas — crenças limitantes e conversas internas negativas como “não sou bom o suficiente” ou “isso não vai dar certo”, que afastam a pessoa da execução.

Interferências externas — ambientes desorganizados, interrupções constantes e falta de clareza em regras e expectativas.

Interferências tecnológicas — uso excessivo do celular e a chamada “atenção fragmentada digital”, conceito estudado por Gloria Mark, da Universidade da Califórnia. Pesquisas mostram que usuários checam o celular, em média, a cada cinco minutos, prejudicando a memória de trabalho e produtividade. “O problema não é a tecnologia em si, mas usá-la para se distrair em vez de se desenvolver”, reforça Joel.

*Além de explicar as causas, Joel Jota apresenta 5 passos práticos para sair da procrastinação ainda este ano:*

1) Direção clara

 O que exatamente você quer em 2026? Defina objetivos claros, específicos e plausíveis. Entenda por que essa meta é importante e visualize onde, como e com quem você quer estar em dezembro de 2026. Clareza reduz a ansiedade e aumenta o compromisso com a execução.

2) Reduzir a complexidade

 Simplifique. Defina prioridades diárias — três já são suficientes. Quando tudo é prioridade, nada é prioridade. Menos tarefas relevantes geram mais ação e menos sobrecarga mental.

3) Planejamento que funciona

 Metas influenciam diretamente a motivação. Não basta pensar: escreva, estruture e transforme em plano de ação. Compartilhe seus objetivos com pessoas que possam incentivar e gerar responsabilidade sobre suas entregas.

4) Rotina intencional

 Comece com pequenos atos diários, sem “negociar” com as emoções — é o famoso “comece arrumando a sua cama”. A ação vem antes da motivação. “Rotina é o que te carrega quando a motivação não aparece”, explica Joel.

5) Acompanhamento semanal de performance

 Reflita semanalmente: você fez o que disse que faria? O que funcionou? O que poderia ter sido melhor? Revise e reajuste a rota. “Eu gosto de fazer isso aos domingos. Sento, olho para a semana que passou e recalculo a rota para a próxima”, compartilha Joel sobre seus próprios hábitos.

Para Joel Jota, vencer a procrastinação não é sobre disciplina extrema, mas sobre clareza, método e constância. “Pequenas ações repetidas diariamente constroem resultados duradouros”, conclui.